선선한 가을이 다가오는가 싶더니, 금새 밤낮의 일교차가 커지며 가을이 깊어가고 있다. 학교뿐 아니라 직장과 단체에서도 가을 운동회가 한창이다. 간혹 승부욕에 자신의 관절범위를 벗어나 근육통, 인대와 힘줄 파열 등의 부상을 입는 경우가 있어 주의가 필요하다.
특히 일교차가 큰 상태에서 갑작스럽게 운동하게 되면 근육과 인대 등 관절이 다치기 쉽다. 운동회를 건강하게 즐길 수 있도록 종목별로 발생하기 쉬운 질환 및 예방법을 알아보자.
▶격한 움직임으로 ‘전방십자인대 파열’ 주의
축구 및 농구와 같은 단체 구기종목은 운동회의 단골 종목 중 하나다. 여러 명이 특정 공간에서 움직임과 신체 부딪힘이 많은 종목인 만큼 부상도 쉽게 발생할 수 있어 주의가 필요하다. 축구를 비롯한 구기종목에서 많이 나타나는 부상은 ‘십자인대 파열’이다.
전방십자인대는 무릎의 앞뒤에서 X자 모양으로 관절을 지탱해 주는 2개의 인대로, 무릎 속에서 종아리뼈가 앞으로 밀려나가지 않도록 잡아주면서 무릎의 안정성을 유지시키는 구조물이다.
축구나 농구는 빠르게 뛰며 공의 움직임을 주시해야 하는 종목으로, 특히 공의 방향이 바뀔 때마다 몸의 방향을 전환해야 하는데, 이 때의 충격으로 전방십자인대가 파열되기 쉽다. 상대 선수와 부딪치거나 점프 후 착지할 때, 무릎이 안쪽으로 비틀렸을 때도 전방십자인대가 손상될 수 있다. 전방십자인대는 파열 시 관절 속에 출혈이 발생해 손상 부위가 붓고 통증이 발생한다.
전방십자인대 파열을 예방하기 위해서는 운동 전 스트레칭으로 굳어있는 관절과 근육, 인대 등을 충분히 풀어주는 것이 중요하다. 근육이나 힘줄을 천천히 풀어주면서 유연성을 높여주고 보조근육을 강화시켜 주기 때문이다. 전방십자인대를 다치면 비교적 가벼운 손상은 보조기 등 보존적 방법으로 치료할 수 있으나, 완전 파열된 경우 인대 재건 수술이 필수적이다.
목동힘찬병원 최경원 원장(정형외과 전문의)은 “십자인대 손상은 몇 개월 혹은 1년 이상 방치한 뒤 병원을 찾는 경우가 많은데, 한번 파열된 십자인대는 자연적으로 붙지 않기 때문에 수술이 최선이다”며 “특히 무릎 관절이 불안정하고 불쾌한 느낌이 있는 상태를 계속 방치하면 무릎 관절 사이에 존재하는 반월상연골까지 손상시켜 젊은 나이에 퇴행성관절염을 야기할 수 있다”고 말했다.
▶협동심 기르려다 발목 인대는 손상… ‘2인 3각’시 각별한 주의 필요
두 사람이 한쪽 다리를 한 데로 묶어 3개의 다리로 도착점까지 함께 도달하는 ‘2인 3각’은 협동심을 길러주는 운동으로 운동회의 꽃이라고 할 수 있다. 그러나 발을 한 데 묶고 속도를 내다 보면 발목에 무리가 가거나 발을 헛디뎌 발목 인대가 손상될 수 있어 주의해야 한다.
인대는 뼈와 뼈를 서로 연결하는 조직으로, 순간적으로 무리한 힘이나 외부 충격이 가해지면 늘어나거나 끊어지기도 한다. 발목 인대가 파열되면 발목의 바깥쪽 부위가 부어오르고 통증이 생기며 피멍이 들기도 한다.
문제는 인대 파열 시 당장 보행에는 문제가 없어 초기 치료를 놓치기 쉽다는 점이다. 이 경우 증상을 방치하면 만성적인 인대 불안정성을 야기할 수 있어 발목을 다친 후 잦은 통증이 느껴지면 치료를 받는 것이 좋다.
발목 인대 손상은 조금만 부주의해도 손상되기 쉬우므로 평소 발목 근력 강화 운동을 꾸준히 해야 한다. 까치발 들기, 발목을 양방향으로 돌리기, 누워서 한 쪽 다리 들기를 수시로 하면 좋다.
▶국민 스포츠 ‘야구’, 어깨 부상 주의
국민 스포츠 ‘야구’는 심심찮게 즐길 수 있는 사회인 스포츠로 자리잡고 있다. 야구는 축구나, 농구처럼 선수들끼리 직접 몸으로 부딪히는 경기가 아니라 상대적으로 안전하다고 생각할지 모르지만 의외로 많은 부상이 발생한다.
투수와 타자 모두 전력을 다해 힘을 한곳으로 집중해야 하기 때문에 자칫 예기치 않은 실수에 의해 근육이나 인대가 손상될 수 있다. 공을 던질 때와 배트로 스윙을 할 때 ‘어깨 인대 손상’ 등의 부상 위험이 뒤따르기도 한다.
어깨에는 어깨뼈를 덮고 있는 네 개의 근육이 합해져 하나처럼 된 ‘회전근개’라는 힘줄이 있다. 어깨를 움직여주는 이 힘줄이 여러 동작을 반복했을 경우 염증이 생기거나 염증이 진행될 경우 어깨 힘줄이 긁혀서 점차 힘줄 파열로 진행되기도 한다.
야구는 정지된 상태에서 갑작스러운 동작을 해야 하는 스포츠인 만큼 평소 안 쓰는 근육과 관절을 사용하기 때문에 근골격에 가해지는 부담이 상당히 크다. 운동 전 스트레칭으로 몸을 풀어주며 약 30분 정도 풀어주는 것이 좋다.
