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수면 적으면 근골결계 손상 증가

하루 잠자는 시간이 4시간 미만이면 위험 2.4배

하루 8시간 이상 수면을 취하는 건강한 성인들은 흔한 운동 관련 손상을 입을 가능성이 적은 것으로 미군 대상 연구에서 밝혀졌다.

미군특수작전대(ARSOF)에 소속된 남녀 군인 7,576명을 대상으로 실시된 조사에서 지난 1년 동안 하룻밤에 4-5시간 수면을 취한 군인들은 8시간 이상 잠을 잔 군인들보다 근골격계 손상을 호소할 가능성이 2배 이상 높은 것으로 나타났다.

미국 메릴랜드 주 애버딘 프로빙 그라운드에 있는 미군공공보건센터의 타이슨 그리어 박사는 “특히 왕성한 육상선수들에서 충분한 수면은 체력과 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 근골격계 손상 예방에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 알려져 있다”고 밝혔다.

1년 동안 시행된 이번 연구에서 군인의 절반 이상이 1회 이상 근골격계 손상을 호소했다.

대부분의 연구 참여자(약 63%)는 하룻밤에 6-7시간 잠을 잤다. 약 10%는 4시간 이상 수면을 취하지 못했고, 16%만이 8시간 이상 잠을 잤다.

매일 밤 8시간 이상 잠을 잔다고 밝힌 군인들에 비해 7시간 수면을 취한 군인들은 근골격계 손상을 입을 가능성이 24% 더 높았다.

이러한 위험은 잠자는 시간이 줄어듦에 따라 증가했다. 6시간 잠을 자는 경우 손상 위험이 53% 더 높았고, 5시간 자는 경우는 그 위험이 2배 더 높았으며, 4시간 미만 그 위험이 2.4배 더 높았다.

이번 연구 결과는 Sleep Health 온라인 판 2월 13일자에 논문으로 게재됐다. 그에 따르면 군대에서 발생하는 손상의 2/3은 훈련이나 반복적 활동으로 인해 근골격계를 과도하게 사용해서 생기는 경우이다.

군인의 약 42%가 평균 5시간 미만 잠을 잔다고 했기 때문에 이들에게 충분한 휴식을 취하도록 해주는 것이 손상을 줄이는 하나의 방법이 될 수 있다고 연구팀은 지적했다.

이번 분석의 한계 중 하나는 군인들이 얼마나 많이 잤는가를 군인 스스로가 밝힌 자료에 연구자들이 의존했다는 것이다. 또한 수면을 실제로 늘리는 것이 정말 손상을 줄일 수 있는지 여부를 조사하는 연구가 좀 더 필요하다는 지적도 있다.

샌프란시스코에 있는 캘리포니아대학교의 오후이 왕 박사는 “너무 적은 수면이 조심성과 주의력의 감소로 이어져서 사람들을 더 많이 다치게 할 가능성이 있다”고 설명했다.

왕 박사는 “수면 감소는 다양한 장기에서 세포손상을 유발한다”고 말했다. 잠을 자는 것이 이러한 세포 손상을 회복하는 데 도움을 줄 수 있다는 것이다. 그는 이번 연구에 관여하지 않았다.

[노용석 기자] ys339@daum.net

[성인병뉴스] cdpnews@cdpnews.co.kr 기사입력 2020-02-24, 0:2

기사제공 [성인병 뉴스]

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