좋은 식이요법과 규칙적인 운동과 같은 건강한 생활습관으로 알츠하이머병의 발병 위험을 60%까지 낮출 수 있다는 새로운 연구가 발표되었다.
미국 국립노화연구소(NIA)가 미국인 약 3,000명의 데이터를 분석한 결과 이 같이 밝혔다.
이번 분석은 고품질의 다이어트, 신체 활동, 금연, 뇌 도전 활동 및 가벼운 알코올 섭취와 같은 5가지 유익한 라이프 스타일 요소에 대해 평가되었다.
건강한 라이프 스타일 요인이 없거나 건강한 라이프 스타일 요인 중 하나를 가진 사람들에 비해 알츠하이머 위험은 2~3가지를 실천하는 사람들의 경우 37%, 4~5가지를 실천하는 건강한 생활양식인 사람들의 경우 60%나 감소했다.
미국 국립노화연구소(NIA)가 자금을 지원한 이번 연구는 6월17일자(현지 시간) Neurology 저널에 온라인 판에 게재되었다.
NIA의 Richard Hodes 박사는 "이 관측 연구는 수정 가능한 행동의 조합이 어떻게 알츠하이머병 위험을 완화시킬 수 있는지에 대한 더 많은 증거를 제공한다."면서 "이 발견은 건강한 행동과 낮은 위험 사이의 연관성을 강화시킨다."고 말했다.
그는 또한 알츠하이머병의 발달을 늦추거나 예방하기 위한 중재 능력을 직접 테스트하기 위해 통제된 임상 시험의 가치를 지지한다고 밝혔다.
NIA의 신경 과학부서 책임자인 달라스 앤더슨박사는 "이번 연구는 여러 요인이 알츠하이머 병 위험에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 그림을 그리는 데 도움이 된다."면서 "이번 분서결과는 분명한 원인과 결과는 제시하고 있지 않지만 환자들에게 강력한 의미를 시사한다."고 설명했다.
NIA가 제시하는 뇌에 도움이 되는 5가지 건강한 생활양식은 다음과 같다.
▲꾸준한 운동이 우선이다. 일주일에 최소 150분 동안 중등도에서 활발한 신체 활동을 해야 한다. 의사와 상담하여 자신에게 적합한 운동 방법을 강구하는 것이 도움이 된다.
▲담배를 당장 끊으라. 연구에 따르면 수십 년 동안 담배를 피운 60세 이상인 사람들의 경우 건강이 더 나빠질 수 있다는 경고를 간과해서는 안 된다.
▲알코올 소비를 제한하라. 미국 보건복지부는 중간 정도의 음주는 여성의 경우 하루에 최대 1잔, 남성의 경우 최대 2잔의 음료를 추천하고 있다.
▲음식선택에 신중을 기하라. NIA는 지중해식과 DASH(고혈압을 막기 위한 식이요법)가 혼합 된 MIND 식이요법을 고수하면 이점이 있다고 강조하고 있다. 치매 예방과 관련된 식물성 식품 섭취에 중점을 두어야 한다.
▲뇌 운동을 활발히 하라. 당신의 마음을 활발하게 유지함으로써 지적 참여를 유지하는 것이 좋다. 읽기, 게임, 수업 또는 새로운 기술이나 취미를 배우도록 하라. (HealthDay News)
