치매의 원인은 다양하지만 약 40%는 라이프 스타일의 선택을 통해 영향을 줄 수 있는 위험 요소의 영향을 받는다.
최근 미시간대학 신경과 Judith Heidebrink 박사는 그러한 위험을 수정하기 위한 10가지 팁을 제공하고 있다.
1. 혈압을 억제하라.
Michigan Alzheimer 's Disease Research Center의 Clinical Core의 공동 리더인 Judith Heidebrink 박사는 40세 전후의 수축기 혈압을 130mmHg 이하로 목표로 삼아야 한다고 권장했다. 이것은 인지 장애, 치매, 심장마비, 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 된다.
2. 청력을 보호하라.
연구센터 책임자인 헨리 폴슨 박사는 청력 손실의 위험을 줄이기 위해 과도한 소음 주위에 귀 보호 장치를 착용하라고 촉구했다. 필요한 경우 보청기를 사용할 것을 추천했다. 최근 연구에 따르면 새로 진단받은 청력 손실로 보청기를 착용한 노인들은 다음 3년 동안 치매 위험이 낮았다는 보고가 있다.
3. 대기 오염을 줄이기 위한 노력을 지지한다.
Heidebrink 박사는 "자동차와 공장에서 배출되는 가스와 작은 입자와 같은 대기 오염을 인지력 감퇴와 치매와 연관 짓는 증거가 증가하고 있다."면서 “공기 질의 지속적인 개선은 치매의 위험을 감소시키는 것으로 보인다.”고 강조했다.
4. 머리 부상을 예방하십시오.
자전거를 탈 때 헬멧을 포함한 적절한 장비를 반드시 착용해야 한다. 자동차에서 안전벨트를 사용하는 것을 잊지 말아야 한다. 머리 부상은 정상적인 뇌 기능을 방해 할 수 있다. 뇌진탕이나 외상성 뇌손상이 있다고 생각되면 즉시 의사에게 진찰을 받아야 한다.
5. 담배를 피우거나 술을 너무 많이 마시지 마라.
담배를 피우면 나중에라도 끊고, 알코올 사용을 제한하라. Heidebrink 박사는 "알코올 오용이 뇌 손상과 치매 위험 증가와 관련이 있다는 것은 오래 전부터 알려져 왔다"면서 "알코올 섭취를 하루에 한 잔으로 제한하는 것이 가장 안전하다.”고 제안했다.
6. 정신적인 활동을 게을리 하지 말아야.
로컬 또는 온라인으로 수업을 듣거나, 퍼즐과 게임으로 마음에 도전하거나, 새로운 취미를 시작하거나, 즐기는 것을 찾는 것이 좋다. 친구들과 가족과 함께하는 것도 도움이 된다.
7. 사람들과 어울려라.
사회적이 되거나 자원봉사를 하거나 지역사회 단체에 참여하는 것과 같이 당신에게 의미 있는 사회적 활동을 선택하라.
8. 제대로 먹고 운동하라.
평생 동안 심장 건강에 좋은 식단과 운동을 따르라고 의사들은 제안한다. 여기에는 과일과 채소, 건강한 지방으로 채워진 식단이 포함된다. 지중해식 식단은 좋은 선택이다. 이것은 건강에 좋지 않은 체중, 고혈압, 높은 콜레스테롤, 당뇨병을 예방하는데 도움을 줄 수 있는데, 이 모든 것이 치매에 기여하는 것으로 알려져 있다.
그리고 일주일 내내 중등도에서 강렬한 신체 활동을 150분 동안할 것을 추천했다. 일주일에 세 번 활발하게 걷거나 자전거를 타는 것은 뇌가 더 잘 작동하도록 돕는다.
9. 잠을 푹 자도록 하라.
양질의 수면은 뇌가 기억에 잠기고 새로운 기술을 배울 수 있는 기회를 제공한다.
10. 정신 건강에 노력해야.
신체활동은 스트레스를 줄일 수 있고, 사회활동과 취미활동은 우울증 예방에 도움을 줄 수 있다. 정신 건강에 문제가 있다면 반드시 의사에게 문의하는 것이 바람직하다.
Heidebrink 박사는 미시간 의학뉴스에서 “많은 치매 위험 요인들이 소수 민족 집단에 불균형적으로 영향을 미친다.”면서 "개인으로서 치매 위험을 줄이기 위한 조치를 취하는 것 외에도 모든 사람들이 뇌 건강을 증진시키는 환경과 자원에 공평하게 접근 할 수 있도록 사회적인 조치가 수반되어야 한다."고 지적했다.
<이상현기자 gurumx@naver.com>
[성인병뉴스] 기사입력 2023-03-08, 9:29
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