걸음 수를 세거나 운동 시간을 추적하는 것, 모두가 더 건강해지는 데 도움이 되는 것으로 나타났다. 두 방법 모두 조기 사망과 심장 질환의 위험을 낮춘 것으로 보고되었다.
최근 JAMA Internal Medicine 저널에 보고된 연구 결과에 다르면 걸음 수 또는 분 수에 기반한 운동 목표는 조기 사망 및 심장 질환의 위험 감소와 동등하게 관련이 있다는 것이다.
수석 저자로 보스턴 소재 브리검 여성병원 예방의학과의 리쿠타 하마야 박사는 “운동 계획을 세울 때 개인 선호도가 중요하다. 특히 젊은 사람들에게는 운동은 테니스, 축구, 걷기 또는 조깅과 같은 활동을 포함할 수 있으며, 이 모든 것은 걸음 수로 쉽게 추적할 수 있다"면서 "그러나 도 다른 사람들에게는 운동 시간을 모니터링하는 것이 더 간단한 자전거 타기나 수영으로 구성될 수도 있을 것"이라고 밝혔다.
현재 미국 운동 지침은 일주일에 최소 150분의 중등도에서 격렬한 신체 활동 또는 75분의 격렬한 활동에 초점을 맞추고 있다.
하지만 스마트워치로 걸음 수를 추적하는 것이 보편화 되면서 일부에서는 걸음 수가 운동 목표를 설정하는 데 더 적합한지에 대한 의문을 제기하기도 했다.
하마야 박사는 "기존의 신체 활동 지침이 주로 활동 기간과 강도에 초점을 맞추고 있지만 단계별 권장 사항이 부족했다.”면서 “스마트워치를 사용하는 사람들이 늘어남에 따라, 걸음 수 기반 측정이 건강 결과와 관련하여 시간 기반 목표와 어떻게 비교되는지를 확인할 수 있었다는 점에서 이번 연구의 의미가 크다”고 강조했다.
연구팀은 전국 여성 건강 연구에 참여한 14,000명 이상의 여성의 데이터를 분석했다.
2011년과 2015년 사이에, 62세 이상의 참가자들은 신체 활동을 기록하기 위해 7일 연속으로 모션 트래커를 착용하도록 요청받았고, 수면이나 물 관련 활동을 할 때만 그 장치들을 제거하도록 했다.
평균적으로 참가자들은 일주일에 평균 62분의 중등도에서 격렬한 신체 활동에 참여했으며, 하루에 거의 5,200보를 누적했다.
평균 9년의 추적 관찰 기간 동안 참가자의 약 9%가 사망하고, 4%가 심장 질환을 앓았다는 결과가 나왔다.
가장 활동적인 여성은 분(分)이나 걸음 수를 세는 것과 상관없이 사망이나 심장 질환의 위험이 30%에서 40% 낮았다.
또한, 신체 활동 수준이 상위 4분의 3에 속하는 여성은 하위 4분의 1에 속하는 여성보다 평균 2.2개월, 걸음 수를 기준으로 평균 2.3개월 더 오래 살았다. 생존 우위는 체질량 지수의 차이와 관계없이 지속됐다.
Hamaya 박사는 “걸음 수나 몇 분을 걷는가라는 방법 중 하나는 운동 목표를 추적하는 데 있어 장점과 단점이 있다. 걸음 수는 중간 강도로 30분 동안 걷는 20세와 80세 사이에 크게 다를 수 있다. 반면에, 걸음 수는 측정하기 쉽고 시간 기반 운동 강도에 비해 해석의 대상이 적다.”고 설명했다.
걸음 수는 또한 운동에 소요된 시간뿐만 아니라 일상생활에 포함된 신체 활동을 포함한다. 그것은 나이 든 사람들 사이에서 가장 흔한 유형의 활동이다.
Hamaya 박사는 "그렇기 때문에 신체 활동 지침이 목표에 도달하기 위한 다양한 방법을 제공하는 것이 중요하다. 움직임은 사람마다 다르게 보이며, 거의 모든 형태의 움직임은 건강에 유익하다."면서 “향후 신체 활동 지침에서는 운동 시간뿐만 아니라 걸음 수를 포함하는 것을 고려해야 한다.”고 지적했다.
<이상현기자 gurumx@naver.com>
[성인병뉴스] 기사입력 2024-06-14, 9:29
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