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성인병 운동요법

체력의 자가진단법 1 - 심폐 지구력 테스트

2004-05-23 오후 2:14:00

	심페지구력 테스트

측정항목은 1,200m 달리기로 측정을 실시하기 전에 신체 각 관절부위에 준비운동을 실시한다. 이때 가볍게 조깅과 함께 유연체조를 실시하는 것이 바람직하다.

준비가 되면 지정된 거리를 가능한 최선의 노력으로 달리도록 한다. 만약, 너무 힘들면 걷다 뛰다를 반복하면서 완주하는데 역점을 둔다.

소요된 시간을 초로 계산해서 기준표에 따라 자신의 능력을 평가한다.

< 1200m 수행시간에 의한 평가 기준표: 남자 >


	약 함	다소 약함	보 통	우 수	매우 우수
20대	400초 이하	362 ∼ 399	316 ∼ 361	286 ∼ 315	285초 이하
30대	474초 이하	362 ∼ 473	333 ∼ 361	300 ∼ 332	299초 이하
40대	470초 이하	381 ∼ 469	342 ∼ 380	308 ∼ 341	307초 이하
50대 이상	541초 이하	440 ∼ 540	374 ∼ 439	343 ∼ 373	342초 이하

< 1200m 수행시간에 의한 평가 기준표: 여자 >


	약 함	다소 약함	보 통	우 수	매우 우수
20대	549초 이하	488 ∼ 548	440 ∼ 487	383 ∼ 439	382초 이하
30대	576초 이하	492 ∼ 575	435 ∼ 491	397 ∼ 434	396초 이하
40대	702초 이하	507 ∼ 701	450 ∼ 506	407 ∼ 449	406초 이하
50대 이상	717초 이하	576 ∼ 716	500 ∼ 575	441 ∼ 499	440초 이하

체력의 자가진단법 1 - 근지구력 테스트

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