고혈압, 심장병환자, 노약자등은 피한다.

먼저 의자에 편안히 앉아서 심호흡을 3회 실시한다. 시작과 함께 "하나"하고 일어서서 만세 자세를 취하고(1.5초), "둘"하고 내려앉아 두발을 바닥에서 10cm 이상 들어올리기(1.5초)를 5분 동안(100회) 반복한다.

의자에 편안히 앉아 심호흡을 3회 실시한 후, 15초간 맥박수를 세어 4를 곱한다.(1분간의 맥박)

맥박수가 90 이하면 ▷ 아주 좋음, 100 이하면 ▷ 좋음, 110 이상이면 ▷ 운동부족