¼ºÀκ´ ¿øÀΰú ¿¹¹æ |
¸¸¼ºÆóÁúȯ - ¸¸¼ºÆóÁúȯÀÇ Ä¡·á |
|
|
¸¸¼ºÆóÁúȯÀÇ ÀϹÝÀûÀÎ Ä¡·á¸ñÇ¥´Â ¹«¾ùº¸´Ùµµ Áõ»óÀ» È£Àü½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇϸç ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ
È°µ¿¹üÀ§¸¦ ´Ã¸®°í ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ±Ù¹« ¿©°ÇÀ» ³ôÀÌ¸é¼ ÁúȯÀÇ ÁøÇàÀ» ¸·¾Æ Áִµ¥ ¿ªÁ¡À» µÎ¾î¾ß
ÇÕ´Ï´Ù. Ä¡·áÀÇ ¼ºÆд ¿©·¯°¡Áö Ä¡·á¹ýÀ» µ¿¿øÇÏ¿© ¾ó¸¶³ª Ãæ½ÇÈ÷ Ä¡·á¸ñÇ¥¿¡ µµ´ÞÇÏ´À³Ä¿¡
µû¸¦ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Àå±âÀûÀÎ Ä¡·á ¸ñÇ¥¸¦ µÎ¾î¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ ȯÀÚ °³°³Àο¡ ´ëÇÑ Ä¡·á ÀÏÁ¤Ç¥
¸¦ ¸¶·ÃÇØ¾ß ÇÏ°í ÀÇ»ç, °£È£»ç, ȯÀÚ ±×¸®°í °¡Á· ¸ðµÎ°¡ ÇÑ ÆÀÀÌ µÇ¾î¾ß ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
1) º´¿¡ ´ëÇÑ ±³À°À» °è¼ÓÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.
¸¸¼ºÁúȯÀÚµéÀÎ ¿¹°¡ ´ëºÎºÐÀ̹ǷΠÁúȯ¿¡ ´ëÇÑ ±³À°Àº ¹°·Ð, Ä¡·á¿¡ °üÇÑ ¿©·¯°¡Áö »çÇ× ¹× Áø
Çà¹æÇ⠱׸®°í ÀÇ»ç¿Í ȯÀÚ°£¿¡ ÀÌ·ç¾îÁ®¾ß ÇÒ °ü°è¿¡ ´ëÇѰ͵î Æø³ÐÀº ±³À°À» ½ÃÇàÇØ¾ß Çϸç,
¸¸ÀÏ Èí¿¬ÀÚ¶ó°í ÇÏ¸é ¿ì¼± ±Ý¿¬ÀÇ Çʿ伺¿¡ ´ëÇÏ¿© ÁÖÀǸ¦ ȯ±â½ÃÄÑ¾ß ÇÒ °Í ÀÔ´Ï´Ù.
2) ±â°üÁö È®ÀåÁ¦ÀÇ Åõ¿©°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
±â°üÁö È®ÀåÁ¦ÀÇ Á¾·ù¿Í ¿ëµµ ¹× ¿ë·®Àº È£Èí±âÁúȯÀÇ Á¾·ù¿Í Á¤µµ ±×¸®°í ±â°üÁö È®ÀåÁ¦ÀÇ Æ¯
¼º¿¡ µû¶ó Åõ¿©ÇÏ¿©¾ß Çϸç Àü¹®ÀÇ»çÀÇ Ã³¹æ¿¡ µû¶ó¾ß ÇÒ °Í ÀÔ´Ï´Ù.
3) Ç×»ýÁ¦ÀÇ ÀûÀýÇÑ Åõ¿©
¾î¶² Áúȯ¿¡¼µµ ±×·¯ÇÏÁö¸¸ Ç×»ýÁ¦ÀÇ ¼±ÅÃÀº ¸Å¿ì ¾î·Á¿ì¸ç ¾ó¸¶°£ Åõ¿©ÇØ¾ß ÇÒ°¡¸¦ °áÁ¤Çϱâ
¶õ ½±Áö¾Ê½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª Áõ»óÀÌ ½ÉÇØ Áú¶§´Â °´´ãµµ¸» ¹× ¹è¾ç °Ë»ç¸¦ ÅëÇÏ¿© ±ÕÁÖÀÇ ¼º»óÀ» ÆÇ
´ÜÇÔÀÌ Á¦ÀÏ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
¸¸¼ºÆóÁúÇÑ¿¡¼ÀÇ °¨¿°Àº ±Þ¼ºÈ£ÈíºÎÀüÀ¸·Î ÁøÇàµÇ¾î »ý¸íÀ» À§Å·ӰԱîÁö ÇÒ ¼öÀÖÀ¸¹Ç·Î º¸
Åë Æò¼Òº¸´Ù °´´ãÀÌ Çª¸£°Å³ª ȳó¼ºÀζ§, Á¡µµ°¡ ÁøÇÒ ¶§, ¶Ç´Â °´´ãÀÇ ¾çÀÌ ¸¹¾ÆÁú¶§´Â °¨¿°À»
ÀǽÉÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Áõ°Å°¡ µÇ¹Ç·Î Ä¡·á¸¦ ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Çѹø Ç×»ýÁ¦ÀÇ Åõ¿©´Â °¡±ÞÀû 7~10ÀÏ
Á¤µµ¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ÇÏ¿©¾ß Çϸç À̶§¿¡µµ ¹°·Ð Àü¹®ÀÇ»ç¿Í »óÀÇ ÇÏ¿©¾ß ÇÔÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù
4) ºÎ½ÅÇÇÁú È£¸£¸óÁ¦ÀÇ Åõ¿©
¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¾àÁ¦ÀÇ ÇϳªÀ̱⵵ ÇÏ°í ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼´Â ½±°Ô ±¸ÇÏ¿© Åõ¿© ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸½ÉÁö¾î´Â ȯ
Àںе鵵 ÀÌ¹Ì ¾Ë°í ÀÖ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª À̾àÀº ¸¹Àº ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ½À¸·Î Åõ¿©½Ã¿¡ ÁÖ
ÀÇ ±íÀº °üÂûÀÌ ÇÊ¿äÇÏ¸ç ¶ÇÇÑ ¹Ýµå½Ã Àü¹®ÀÇ»çÀÇ ÁøÂûÀ» ¹ÞÀ¸¸ç Åõ¾àÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
5) ¹°¸®Ä¡·á ¹× ÀçÈ°Ä¡·á
¿©·¯°¡Áö È£Èí¿îµ¿ ¹× ±â´Éȸº¹À» À§ÇÑ °úÁ¤ÀÌ Àִµ¥ ±× Áß¿¡¼µµ È£Èí¿îµ¿ÀÌ ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï
´Ù. Ⱦ°Ý¸· ¿îµ¿À» Áõ°¡½ÃÄÑ ½ÉÈ£ÈíÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í ÀÔ¼úÀ» ¸ð¾ÆÇϴ ȣÈí¹ý(pursed lip
breathing)¿ª½Ã È¿°úÀûÀΠȣÈí¹ýÀÇ Çϳª·Î¼ ¸¸¼ºÆóÁúȯ ȯÀÚ¿¡¼´Â Áß¿äÇÑ ±³À°ÁßÀÇ ÇϳªÀÔ
´Ï´Ù. È°µ¿ÀûÀÎ »ýÈ°À» Çϴ ȯÀÚ°¡ ÈξÀ °Ç°ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ »ç½ÇÀº ½ÇÁ¦·Î ¿©·¯°¡Áö
°Ë»ç¸¦ ÅëÇÏ¿© ÀÔÁõµÇ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿îµ¿°Ë»ç, ½ÉÀüµµ, ½ÉÀå¿¡ ´ëÇÑ µ¿À§¿ø¼Ò°Ë»ç µîÀÌ ¿©±â¿¡ ÇØ
´çµË´Ï´Ù.
6) »ê¼Ò¿ä¹ý
°ú°Å¿¡´Â »ê¼Ò¸¦ ÇÊ¿ä·Î Çϴ ȯÀÚ ´ëºÎºÐÀÌ º´¿ø¿¡ ÀÔ¿øÇÒ ¼ö ¹Û¿¡ ¾ø¾úÀ¸³ª ±Ù´ë¿¡´Â »ê¼ÒÅõ
¿©ÀÇ Á߿伺ÀÌ È®ÀÎµÇ¸é¼ º´¿ø¿¡¼ »Ó ¾Æ´Ï¶ó Áý¿¡¼µµ »ê¼ÒÅõ¿©¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ´Ù
¸¸ »ê¼Òµµ ¾àÀÇ Çϳª·Î »ý°¢Çؼ ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÑ »ê¼Ò·®À» ó¹æ¹Þ¾Æ Åõ¿© ÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. µû¶ó¼
»ê¼Ò¸¦ Åõ¿©ÇÒ È¯ÀÚ´Â ´ë»óÀÇ ¼±Á¤À̳ª »ê¼Ò Åõ¿©·®µîÀ» Á¤ÇÏ¿©¾ß ÇÔÀ¸·Î ¸ÕÀú Á¤È®ÇÑ Áø´ÜÀÌ
Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
7) ¿µ¾ç°ø±Þ
Àû´çÇÑ ¿µ¾çº¸±ÞÀ¸·Î ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇÏ¿©¾ß Çϸç, ¸ÅÀÏÀÇ ¿îµ¿À» À§ÇÏ¿©µµ ¿µ¾ç¼·Ãë¿Í ¼öºÐ°ø±Þ
Àº ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
8) ¿¹¹æÁÖ»ç
È£Èí±â °¨¿°ÀÌ Áõ»óÀ» ¾ÇȽÃų ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î µ¶°¨À̳ª Æó·ÅÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇÑ ¿¹¹æÁֻ簡 ÇÊ¿ä
ÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ 9¿ùÀ̳ª 10¿ùÀÌ ¿¹¹æÁֻ縦 ¸Â±âÀ§ÇÑ °¡Àå ÁÁÀº °èÀýÀÏ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
±× ¿Ü¿¡ º¹¿ëÇÏ´Â ¾à¹°·Î¼µµ ¸é¿ª·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â Á¦Á¦°¡ ¼Ò°³µÇ°í ÀÖÀ½À¸·Î ¼±Åà º¹¿ëÇÒ ¼ö
ÀÖ½À´Ï´Ù.
9) Á¤±â°Ë»ç
Á¤±âÀûÀÎ º´¿ø¹æ¹®À» ±ÇÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. Áõ»ó¾ø´Â ¸¸¼ºÆó¼â¼ºÆóÁúȯÀº ¸Å 3~6°³¿ù, Áõ»óÀÌ ½ÉÇÑ
¸¸¼ºÆó¼â¼ºÆóÁúȯÀº 1~3°³¿ù ¸¶´Ù º´¿ø¹æ¹®À» ±ÇÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶§·Î´Â Áõ»óÀÌ ¾ø´Â ¸¸¼ºÆó¼â
¼ºÆóÁúȯÀ̶ó°í Çصµ ÃʱâºÎÅÍ È£Èí±â°è ÁúȯÀÇ Á¶±â ¹ß°ßÀ» À§ÇÏ¿© Á¤±â°ËÁøÀ» ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖ½À
´Ï´Ù.
¹°·Ð Ä¡·á¿¡ µû¸¥ °æ°úµµ ÁÖÀÇ ±í°Ô °üÂûÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ¿Í °°ÀÌ ¸¸¼º ÆóÁúȯÀº À̸§ ±×´ë·Î ÀϽÿ¡ ¾ÇȵǾú´Ù
°¡ ÁÁ¾ÆÁö´Â ÁúȯÀ̶ó±â º¸´Ù´Â ´Ã °¡Áö°í ÀÖ´Â ÁúȯÀÇ
ÇϳªÀ̱â´Â Çϳª Æò»ó½Ã ÀÇÇÐÀûÀÎ °ü¸®¸¦ Àß ÇϹǷμ ÀÏ
»ó»ýÈ°À» ÇÒ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÔÀÌ ¹«¾ùº¸´Ùµµ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. µû¶ó
¼ À̵é ÁúȯÀ» Àü¹®À¸·Î ÇÏ´Â Àü¹®ÀÇ¿Í Ç×»ó ÀdzíÇϸç
º´¿¡ °üÇÑ ÀÚ¹®À» ¹Þ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù
±×¸®°í ÀÌ¿¡ ¾Õ¼ ÀÌ¹Ì ¾ð±ÞÇÑ ´ë·Î Èí¿¬Àº ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ
¿øÀÎÁßÀÇ ÇϳªÀ̹ǷΠÁö±Ý °ð ´ã¹è¸¦ ²÷°Ú´Ù´Â °á½ÉÀÌ ±× ¹«¾ùº¸´Ùµµ Áß¿äÇϴٴ°ÍÀ» °Á¶ÇÏ°í
ÀÚ ÇÕ´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
|
|